L’Ashwagandha, ou ginseng indien, est encore relativement peu connu en France alors qu’il est utilisé depuis plus de 2000 ans en Inde. Il fait partie de la famille du poivre. C’est une racine énergétique mais aussi relaxante.

L' Ashwagandha que le'on nomme aussi "cerise d'hiver" est l'une des adaptogènes les plus puissants du monde, utilisée traditionnellement en herboristerie ayurvédique pour aider le corps à s'adapter au stress physiologique et psychologique.  Elle fait partie de la famille des plantes dite "adaptogènes" (On appelle " adaptogène " une plante dont les effets principaux permettent à l'organisme de lutter contre les effets néfastes du stress.)

Quelle est l’origine de l’ashwaganda?

L’ashwagandha, remède traditionnel que l’on trouve en Inde et en Afrique, est une plante médicinale connue pour ses vertus bienfaisantes. Appartenant à la famille du poivre, l’ashwagandha est utilisée depuis plus de 2 000 ans en médecine ayurvédique et en médecine indoue. Ses propriétés rappellent celles du ginseng, racine chinoise connue pour améliorer le confort et rallonger l’espérance de vie. Ce pourquoi, l’ashwagandha ou Withania somnifera en latin est souvent appelée en Europe ginseng indien. Le nom d’ashwagandha veut dire « cheval » en sanskrit et fait référence aux bienfaits de la plante d’ashwagandha qui donne à ses consommateurs la « force d’un cheval ».

Les propriétés de l’ashwaganda pour la santé

L’ashwagandha est réputée pour favoriser le confort de vie : l’utilisation de cette plante biologique comme anti-inflammatoire et antiseptique permet d’aider une personne pour l’asthme, la fièvre et le rhume des foins. Le tonus et la vigueur qu’elle apporte pousse l’organisme du consommateur à lutter contre les migraines, la fatigue, les insomnies, et les pertes de mémoire. Ainsi, la consommation de celle-ci apporte de la vitalité, de l’énergie et de la résistance et favorise la mémorisation. Grâce à l’effet relaxant qu’elle procure, l’ashwagandha est aussi utilisée pour combattre la dépression, les troubles nerveux, l’anxiété et l’hypertension. En fortifiant et en renforçant l’organisme, l’ashwaganda permet de d’amlériorer les conditions de vie en de divers problèmes médicaux comme les rhumatismes, l’anémie, la sclérose en plaques ou bien encore l’infertilité. Cette plante est également reconnue pour ses propriétés anti-cancer et ses actions anti-ulcères. L’ashwagandha, tout comme le gingembre ou le ginseng, est un aphrodisiaque qui est utilisée contre l’impuissance. Autant de propriétés qui mettent en lumière les bienfaits de l’ashwagandha pour l’organisme.

Il est à l'étude pour son utilisation possible dans le traitement des troubles de la thyroïde - en particulier ceux liés à auto-immunes.

Les dangers de l’ashwagandha

On ne connait pas d’effets secondaires concernant l’ashwagandha. Toutefois, consommée à forte dose, cette plante médicinale peut avoir un effet hypnotique et agir comme un sédatif léger sur l’organisme, provoquant la somnolence. Pour éviter tout danger, attention donc à la posologie administrée.
De plus, la consommation d’ashwagandha est fortement déconseillée aux femmes enceintes, ou aux jeunes mères allaitant leur enfant.
Il est également conseillé d’éviter de consommer de l’ashwagandha en même temps que des médicaments sédatifs, barbituriques ou anxiolytiques.

Pour l’instant il y a peu d’essais cliniques concernant l’ashwaganda et il semble qu’il soit bien toléré même si on le déconseille aux femmes enceintes.

Comment consommer l’ashwagandha ?

L’ashwagandha est un petit arbuste avec des fleurs jaunes-vertes. Les feuilles ainsi que la racine (séchée et mise en poudre) sont utilisées. Cette plante médicinale se présente sous forme de poudre, en capsule ou en extrait fluide. On peut également la trouver sous forme de racine séchée pour faire des infusions : il faut alors mettre les racines à bouillir durant quinze minutes, puis laisser infuser dix bonnes minutes.
Le dosage de l’ashwagandha en poudre se limite à une cuillère à café une à deux fois par jour. Elle peut être dissoute dans un café ou dans de l’eau chaude parfumée de miel. En Inde, la coutume veut que l’ashwagandha se mélange dans du lait chaud sucré. Mais comme je suis pas pour le lait (mais ça c'est un autre débat ) une boisson végétale type" lait de riz" fera très bien l'affaire !

Concernant les capsules d’ashwagandha, il convient de prendre un comprimé deux fois par jour. Pour l’ashwagandha fluide, commercialisée en ampoules, 40 à 80 gouttes d’eau par verre d’eau sont tolérées, trois fois par jour maximum.

Mais le plus simple est de se référer aux posologies données par le diffuseur.